Wie regeneriert sich meine Stimme nach Feiern?

Heiserkeit nach ausgelassenen Partys ist ganz normal. Für Menschen in Sprechberufen kommt es darauf an, ihre stimmliche Qualität dauerhaft zu erhalten.

Wenn Sie Kleinigkeiten auf dem Fest, unmittelbar nach der Feier und am nächsten Tag berücksichtigen, kann Ihre Stimme sich regenerieren und Ihnen beruflich und privat wieder voll zur Verfügung stehen.

Woher kommt die Heiserkeit nach Feiern?

Heiserkeit kommt durch eine Überbeanspruchung der Stimme: Anschreien gegen eine Geräuschkulisse, lautes Mitgrölen von Liedern, Sprechen, obwohl man schon sehr müde ist – bei alledem geht die Stimme über ihre Kräfte. Die Muskeln sind erschöpft und schließen beim Sprechen nicht mehr richtig. So entsteht der typisch heisere Klang.

Zudem stellen Alkohol- und Nikotinkonsum, trockene und verbrauchte Luft alles andere als den idealen Lebensraum für den Kehlkopf dar.

Wie kann ich mich auf einer Feier stimmgesünder verhalten?

Schon Kleinigkeiten entlasten die Stimme: Gehen Sie zum Unterhalten nach draußen oder in einen ruhigeren Nebenraum oder auf den Gang. Vermeiden Sie unbedingt Gespräche vor der Lautsprecherbox – auch wenn dort meistens Platz ist. Unterhalten Sie sich lieber zu zweit als in Gruppen, je näher Sie am Ohr des Gesprächspartners sind, umso weniger muss Ihre Stimme leisten.

Bei lauter Musik und Stimmengewirr verlieren wir die akustische Kontrolle über unsere Stimme. Probieren Sie aus zu sprechen, ohne sich selbst zu hören. Bitten Sie Ihren Gesprächspartner um Rückmeldung, wenn es für ihn zu leise ist.

Wenn Sie erkältet oder allergiegeplagt sind, singen Sie beim Tanzen weniger mit.

Trinken Sie immer mal Wasser zwischendurch. Reduzieren Sie bei belasteter Stimme oder bei wichtigen Terminen in den kommenden Tagen hochprozentige oder säurehaltige Getränke und Rotwein.

Was hilft vorm Schlafengehen?

Wenn Sie fettes Essen oder viel Alkohol genossen haben, nehmen Sie Natron vor dem Schlafengehen, um Ihren Säure-Haushalt positiv zu beeinflussen.

Wenn Sie mögen, können Sie kleine Stimmübungen machen oder den Hals ausstreichen, damit er entspannt in die Nachtruhe geht.

Wie verhalte ich mich am nächsten Tag?

Am nächsten Tag ist es absolut sinnvoll, sich an der frischen Luft zu bewegen und das Schlaf- und Flüssigkeitsdefizit auszugleichen. Es ist sehr hilfreich, Aufwärmübungen für die Stimme zu machen. Schweigen Sie nicht komplett: Diese vermeintliche Schonung lässt die Muskeln träge werden. Wenn Sie sprechen, tun Sie das ohne festen Druck und Kraftanstrengung. Die Stimme darf heiser klingen, versuchen Sie, den besten Klang zu erreichen, der gerade möglich ist. Manchmal fühlt man sich so verkatert, dass man unbewusst gequält und heiser spricht.

Weiterer Verlauf

Die Stimme sollte sich im Laufe eines Tages regenerieren. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die regelmäßig feiern oder im Bereich Gastronomie oder Entertainment arbeiten, kann ich Sie nur ermutigen, achtsam mit Ihrer Stimme umzugehen. Bei einer Vielzahl meiner Stimmpatientinnen und Stimmpatienten begann die Krankengeschichte mit ständig heiserer Stimme am Wochenende. Beobachten Sie bei sich, ob Ihre Stimmqualität kontinuierlich über die Jahre abgenommen hat.

Fazit

Feste zu feiern und auch mal feste zu feiern gehört zum Leben dazu: Sie brauchen sich auch als Mensch mit Sprechberuf nicht asketisch zu verhalten. Ich hoffe, diese kleinen Tipps unterstützen Sie darin, mit gutem Gewissen Ihrer Stimme gegenüber ausgelassen feiern zu können.

 

Wie gehe ich bei Erkältungen mit meiner Stimme um?

Jetzt ist sie wieder angebrochen: Die Erkältungszeit. Überall um uns herum hustet, niest und schneuzt man. Oft wird eine Erkältung von Halsschmerzen und Heiserkeit begleitet. Großmutters Hausmittel verordnen uns Ruhe, Vitamin C und sehr viel Flüssigkeit. Was können Sie konkret tun, um stimmlich gut über die Erkältungszeit zu kommen?
Vermeiden Sie Sprechen gegen Geräuschquellen
Die Schleimhäute der Stimmlippen sind durch die Erkältung entzündet. Verhindern Sie weitere Reizungen wie Qualm, Dämpfe und Staub.
Sprechen Sie normal weiter. Das bedeutet weder zu flüstern, noch mit Kraft und Druck zu sprechen.
Räuspern Sie sich nicht und husten Sie nur dann, wenn es ein körperlicher Reflex ist.

Eine Erkältung kann eine willkommene Ruhephase und eine Stärkung des Immunsystems bedeuten. Letztendlich ist sie ein Zeichen unseres Körpers, dass er noch empfindsam für kleinere Krankheiten ist.
Nutzen Sie also Erkältungen zum Aufbau alter und neuer Kräfte! In diesem Sinne: Gesundheit!

Räuspern und Husten schadet den Stimmlippen

Wussten Sie das schon? Beim Räuspern reiben sich beide Stimmbänder aneinander, beim Husten schlagen sie gegeneinander, was ihrem natürlichem Bewegungsablauf, dem Aneinander – Abrollen im Wesentlichen widerspricht.

Die Schleimhaut der Stimmbänder kann durch Räuspern oder Husten gereizt, wenn nicht sogar beschädigt werden. Die Muskeln verspannen sich durch diese ungewohnte Bewegung. Der durch Räuspern gewonnene Schleim entsteht aus der Schleimhaut der Stimmbänder und aus Wasser der Stimmbandzellen. Die Stimmlippen trocknen also durch Räuspern kurzzeitig aus und erzeugen zusätzlich Schmerzen im Hals.

Durch die Reizung, die Anspannung und das Austrocknen entsteht ein Fremdkörpergefühl im Hals, das ein erneutes Räuspern nur augenscheinlich nötig macht. So entsteht ein Teufelskreis.