Bei einem Krimi, bei einer Überraschung, bei Konzentration? Die folgende Übung hilft Ihnen, Ihre Atembereiche besser kennenzulernen und den Atem fließen zu lassen.
Setzen oder stellen Sie sich entspannt hin. Wenn Sie mögen, schließen Sie die Augen oder fixieren einen neutralen Punkt und gehen mit der Aufmerksamkeit nach innen. Lassen Sie Umgebungsgeräusche in Ihrer Wahrnehmung immer leiser werden und Gedanken kommen, dann aber auch wieder gehen.
Legen Sie Ihre Hände mit großer Auflagefläche auf den Bauch. Lassen Sie die Hände dort zunächst einen Moment liegen und spüren Sie die Wärme, die von den Händen, aber auch vom Körper abgestrahlt wird. Lassen sie den Atem von alleine kommen und gehen. Seien Sie dabei nur neutraler Beobachter, bleiben Sie passiv. Spüren Sie, ob Ihr Atem die Stelle bewegt – selbst eine winzig kleine Bewegung ist schon gut, bitte keinen falschen sportlichen Ehrgeiz entwickeln.
Das gleiche beobachten Sie, wenn Ihre Hände zunächst in den Seiten und dann im unteren Rücken liegen. Damit nehmen Sie die Zwerchfell – Bewegungen an verschiedenen Punkten wahr.
Nehmen Sie sich nach diesem Kurzurlaub Zeit, um wieder in den Alltag zurückzukehren. Stellen Sie sich vor, Sie hätten ein schönes Nickerchen gemacht und recken und strecken sich zunächst ausführlich, bevor es mit dem Alltag weitergeht.
P.S.: Wissen Sie übrigens, was Zwerchfell und Rotwein gemeinsam haben?
Beide müssen atmen!
Auswirkungen eines ruhigen Atems
Es gibt gute Gründe, um gerade in aufregenden Situationen bewusst die tiefe Bauchatmung anzuwenden. Unser Atem ist der Schlüssel zu Geist und Seele. Durch bewusstes Atmen in den Bauch können wir auf körperliche und seelische Belastungen Einfluss nehmen.
Ruhiges Atmen bewirkt:
- bessere Konzentration
- erhöhte Gedächtnisleistung
- Wohlgefühl
- neue Impulse zur Problemlösung
- Ruhe in hektischen oder angespannten Situationen
Praktischerweise tragen wir unser Zwerchfell immer bei uns und bewusstes Atmen fällt anderen im Alltag gar nicht auf.
Wann kommen Sie das nächste Mal wieder zu Atem?
